O impacto positivo das emoções negativas

O impacto positivo das emoções negativas

A vida não é perfeita, então por que esperamos que nossas emoções sejam perfeitas?
Em nosso mundo obcecado por mídia social, todos parecem felizes e positivos o tempo todo. Nos sentimos envergonhados de experimentar emoções negativas.

As emoções positivas merecem ser cultivadas, mas ser constantemente otimista carrega seus próprios riscos. Devemos abraçar todas as nossas emoções, não apenas as boas. Pesquisas mostram que experimentar e aceitar raiva e tristeza são vitais para nossa saúde mental.

As emoções negativas podem nos levar à nossa profundidade – elas nos conectam com nossos eus mais profundos.

“Chega um momento em que a bolha do ego é estourada e você não consegue recuperar o terreno por um longo período de tempo. Aqueles momentos em que você absolutamente não consegue recuperá-lo são os momentos mais ricos e poderosos de nossas vidas ”.
– Pema Chödrön
Uma vida feliz não é uma sem sofrimento – ela requer a integração tanto do negativo quanto do positivo que estão dentro de nós.

O que há de errado com as pessoas?
Você é todas as suas emoções, não apenas as positivas. Infelizmente, a maioria das pessoas não consegue integrar os dois. Um enfoque de fraqueza chama a atenção para o que está errado.

Nossa experiência humana se alimenta do contraste. Não podemos sentir alegria sem tristeza, paz sem raiva e coragem sem medo. Emoções negativas e positivas são dois lados da mesma moeda.

O principal objetivo da psicologia era abordar o que estava errado com as pessoas
Historicamente, a psicologia se concentrava em consertar o que. Ele abordou as pessoas com uma visão negativa – os pacientes precisavam ser curados. O sofrimento não era visto como parte do ser humano, mas como uma anomalia.

Como disse Martin Seligman, “desde a Segunda Guerra Mundial, a psicologia se tornou uma ciência em grande parte a respeito da cura. Concentra-se na reparação de danos dentro de um modelo de doença do funcionamento humano. Essa atenção quase exclusiva à patologia negligencia o indivíduo realizado e a comunidade próspera ”.
A ascensão da Psicologia Positiva mudou o foco de um extremo para o outro – a felicidade tornou-se o novo santo graal.

Essa ênfase excessiva no positivo criou outra narrativa unilateral: “a negatividade sobre a negatividade”. As pessoas desenvolveram alguns equívocos sobre como lidar com as fraquezas.

Alguns acreditam que eliminar as emoções negativas nos fará sentir positivos. Outros que, ao consertar o que está quebrado conosco, vamos prosperar automaticamente. Mas, suprimir nossa raiva, medo e tristeza não resultará em paz, confiança e alegria.

Seligman, um dos psicólogos positivos mais influentes, encorajou seus colegas a ampliar seu escopo – para ir além da patologia para o florescimento humano. Em vez de se concentrar no que está errado com as pessoas – e corrigi-las -, o foco deve estar no lado certo e aumentar seus pontos fortes.

Como mostra a pesquisa de Barbara Fredrickson, não se trata de eliminar as emoções negativas, mas de ter a proporção certa entre positivas e negativas. O psicólogo sugere uma proporção de 3 para 1. Embora muitos especialistas questionem se essa é a proporção certa, você entende o objetivo – é ter um relacionamento saudável entre os dois.

Pensamentos negativos são bons para você
Nossa sociedade tem estigmatizado emoções negativas – espera-se que você se sinta e pareça perfeito o tempo todo. Isso adiciona estresse e sofrimento desnecessários. Você não precisa sentir vergonha porque sente pensamentos ou emoções negativas. Todos nós fazemos. Na verdade, é um hábito saudável.

Suprimir suas emoções é como apertar um tubo de pasta de dente com a tampa – quanto mais forte você tentar silenciá-las, mais elas lutarão para encontrar uma saída.

Qual é a melhor maneira de gerenciar suas emoções?

Emoções negativas são naturais. O que não é natural não é valorizar seu valioso papel. Precisamos desenvolver um relacionamento saudável com eles. Uma coisa é ruminar tristes eventos repetidamente porque não podemos desistir. Outra é fazer amizade com nossas emoções. Escutar, entender e aprender com eles – a regulação emocional efetiva está no centro do crescimento pessoal.

Emoções negativas podem ter um impacto positivo. Mas, ignorá-los ou suprimi-los pode criar efeitos indesejados em nossa saúde mental e bem-estar.

Como o psicoterapeuta Tori Rodriguez explica, “sentimentos desagradáveis ​​são tão cruciais quanto os prazerosos em ajudá-lo a entender os altos e baixos da vida. Sem o negativo, não podemos avaliar nossas experiências ou experimentar o verdadeiro sentimento de satisfação ”.
Neste artigo, Rodriguez cita vários estudos que descrevem as conseqüências positivas de pensamentos e emoções negativas. Ela destaca três principais benefícios.

Primeiro, suprimir nossos pensamentos significa que não podemos avaliar com precisão nossas experiências. Se não podemos aprender com os baixos, também não podemos aproveitar os altos.

Em segundo lugar, as emoções negativas são luzes de advertência – elas nos alertam sobre possíveis problemas ou perigo. Eles direcionam nossa atenção para o que precisamos mudar ou resolver.

Por fim, a supressão de emoções pode prejudicar nosso corpo e causar estresse.

“O que quebra nosso coração é também o que nos conecta.”
– Mirabai Starr
As emoções negativas podem ajudar a iniciar mudanças fundamentais de personalidade. Como Richard Lazarus, um eminente estudioso e especialista em emoção, escreve: “Para o adulto estável, uma grande mudança de personalidade pode exigir um trauma, uma crise pessoal ou uma conversão religiosa”.

As emoções negativas podem nos trazer a nossa profundidade e nos colocar em contato com os nossos eus mais profundos.

Eles podem facilitar o aprendizado, a compreensão de nós mesmos e a sabedoria. A inveja, por exemplo, pode inspirar você a trabalhar mais. Um estudo descobriu que a inveja benigna levou os alunos a um melhor desempenho na escola. Quando outra pessoa atinge um objetivo que você gostaria de atingir também, ela pode alimentar seu desejo.

Alguns estudiosos acham que colocar todas as emoções em duas caixas – positiva e negativa – não é sábio. Esperança, por exemplo, pode ser positiva, mas também impulsiona a ansiedade. Precisamos aprender a integrar todas as nossas emoções, não julgá-las.

Você não precisa se proteger
A dor é inevitável, mas nem todo sofrimento é necessário.

Esse é um dos maiores paradoxos da vida – quanto mais tentamos fugir do sofrimento, mais sofremos.

Nós vivemos em uma sociedade movida pelo medo – ficamos com medo das coisas erradas.

Essa é a ideia por trás do livro de Barry Glassner, The Culture of Fear. Como o professor de sociologia explica, nossa sociedade está sendo manipulada por vários medos, a maioria deles em grande parte infundada.

Como Glassner denuncia: “O uso de anedotas comoventes no lugar de evidências científicas, o batizado de incidentes isolados como tendências, representações de categorias inteiras de pessoas como perigosas”.
Uma cultura movida pelo medo vê os pensamentos negativos como inimigos – sentimos o desejo de nos proteger de seus ataques. Mas isso é inútil.

Como Pema Chödrön, autor de When Things Fall Appart, explica: “Pensamos que, protegendo-nos do sofrimento, estamos sendo gentis com nós mesmos. A verdade é que só nos tornamos mais medrosos, mais endurecidos e mais alienados ”.

Separar nossas emoções pode nos dividir – criamos nossa própria prisão e limitamos nosso potencial. Em vez de prosperar, nos sentimos separados de todo o nosso eu. Temos medo de confrontar essas emoções que não devemos experimentar.

Como Chödrön explica: “Curiosamente, se tentarmos nos proteger do desconforto, sofremos. No entanto, quando não fechamos, quando deixamos nossos corações se quebrarem, descobrimos nosso parentesco com todos os seres ”.

O sofrimento não é bom, mas quando o nosso coração se abre, nos tornamos presentes e acordados

Compartilhe seu coração com os outros
Expressar emoções positivas parece mais natural; é o que é socialmente aceito. Compartilhar nossas emoções negativas requer abrir nosso coração – precisamos abraçar nossa vulnerabilidade.

Destemido não é a ausência de medo. É ser forte o suficiente para confrontar e fazer amizade com nosso medo – transformamos nosso inimigo em um aliado.

“Real destemor é o produto da ternura. Isso vem de deixar o mundo fazer cócegas em seu coração, seu coração cru e belo. Você está disposto a se abrir, sem resistência ou timidez, e encarar o mundo. Você está disposto a compartilhar seu coração com os outros. ”- Chogyam Trungpa
Alegria e tristeza são principalmente dois lados da mesma moeda. Integrar os dois cria um ciclo virtuoso.

Como disse o psicoterapeuta Francis Weller, “o trabalho da pessoa madura é ter gratidão em uma mão e pesar na outra e ser esticado por ela”.

Emoções negativas podem ser poderosas se você as usar como combustível para ação.

A culpa pode nos motivar a fazer bem e tomar decisões com base no que é melhor para o bem comum. A pesquisa mostra que os líderes que tendem a se sentir culpados foram classificados como mais compassivos e cuidados – eles prestam atenção às necessidades dos outros.

A tristeza pode nos fazer prestar atenção aos detalhes – nos tornamos mais sintonizados com nós mesmos e com o que nos cerca. A ansiedade pode melhorar nossa capacidade de resolver problemas – nosso corpo metaboliza rapidamente muita energia que pode ser usada para escapar de situações perigosas ou desafiadoras. A raiva pode nos levar à ação – muitas mudanças na vida são uma reação a uma situação injusta ou indesejada.

Seu melhor amigo na vida é seu coração. Abra. Emoções negativas podem apenas causar sofrimento ou se tornar uma força para o bem. Toda emoção tem um propósito – aprenda a usá-las todas.